Có rất nhiều anh em, sau một thời gian mới đá bóng trở lại và cảm thấy cơ thể yếu đi không chạy khỏe như ngày trước nữa. Vậy có cách nào để khắc phục và cải thiện nhanh chóng hay không? Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách đá bóng không mệt hữu hiệu nhất, mời các bạn tham khảo.
Cách đá bóng không bị mệt
Nếu sau một khoảng thời gian dài 6 tháng ,1 năm ,2 năm,….mà bạn không đá bóng. Thì lúc đá lại sẽ cảm thấy rất mệt. Chân tay cứ gọi là không thể chạy nổi chỉ sau 15p đầu tiên vào sân. Cảm giác bóng sẽ không còn phong độ như ngày xưa. Vậy lúc này bạn sẽ phải làm gì?
Lựa chọn sân đấu mini nếu lâu không đá
Bạn nên lựa chọn những trận đấu sân mini để không phải chạy nhiều và thời gian đá cũng ngắn hơn. Nếu lâu không đá, chắc chắn sẽ rất khó có thể chạy nổi liên tục suốt 2 hiệp đấu dài. Nếu luật thi đấu giữa 2 đội không quá gò bó. Các bạn hãy thay người, đây là cách đá bóng không mệt hay nhất dành cho các bạn. Hãy thay nhau đá, lúc mệt thì ra nghỉ lấy sức sau đó lại vào đá tiếp. Tuy nhiên cách này chỉ dành cho các trận đấu mà các bạn ít người dự bị hoặc 2 đội đá vui với nhau mới được thay cầu thủ như vậy mà thôi!
Ăn trước khi đá bóng
Nếu phải đá vào buổi sáng, bạn hãy dạy sớm và ăn uống tối thiểu trước 1h bóng lăn. Ăn uống đầy đủ sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là cách đá bóng không bị mệt tốt nhất. Nếu đang đói thì cảm giác chạy bóng của bạn sẽ không được sung sức nữa. Không nên ăn các món nhiều nước như bún, mì, phở,… vì sẽ gây xóc bụng khi chạy. Đừng uống nước có ga vì sẽ gây đầy bụng. Các loại nước có đường nên uống hạn chế vì sẽ gây khát nhanh chóng. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất.
Trước trận đấu
Hãy khởi động trước trận đấu với các động tác: chạy bước nhỏ, đá lăng, dãn cơ chân – đùi – bàn chân…. Khởi động trước trận đấu cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn tránh được chấn thương mà còn giúp cơ thể làm quen với lúc vận động nhiều. Giúp sức bạn dẻo dai hơn, đỡ mệt hơn một chút.
Khởi động với bóng, chuyền qua chuyền lại trước khi thi đấu để tìm lại cảm giác bóng.
Trong trận đấu
Để đá bóng không mệt… Trong trận đấu bạn hãy chuyền nhiều cho đồng đội của mình và di chuyển hợp lý. Không nên có nhiều pha dốc bóng quá sức, lừa bóng và bứt tốc qua đối thủ. Không nên va chạm mạnh với cầu thủ đối phương vì như thế bạn sẽ mất rất nhiều sức khi đá bóng.
Di chuyển đợi bóng với những bước nhỏ, không nên đứng yên hoặc chạy quá xung…Hãy giữ nhịp độ lúc chạy, bởi vì trong thời gian quá lâu bạn không đá bóng rồi…bạn cần cho cơ thể làm quen được với tốc độ dần dần.
Uống nước nhiều chính là điều mà làm cho bạn rất mệt khi đá bóng, hạn chế uống nước và chỉ nên súc miệng cho đỡ mệt.
>>>> Xem thêm Doping là gì – Những tác hại của doping sử dụng trong bóng đá
Cách chạy nhanh mà không mệt
Chạy bằng mũi chân
Cách chạy nhanh nhất chính là chạy bằng mũi chân. Hãy để ý các cầu thủ chuyên nghiệp khi họ bứt tốc. Chỉ dùng đầu chân để tiếp xúc với mặt đất, nếu dùng cả bàn chân tốc độ sẽ bị giảm đi rất nhiều
Tập luyện và hít thở thật đều
Chúng ta luôn muốn chạy thật nhanh để vượt qua đối thủ hoặc là chạy nhanh để theo kịp bóng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết phương pháp chạy nhanh hoặc là cách hít thở khi chạy bền mà không mất nhiều sức.
Hít thở đúng cách sẽ cải thiện đáng kể tốc độ chạy cũng như thời gian chạy của bạn. Với những cầu thủ chuyên nghiệp, họ luôn biết cách hít thở khi chạy bền để có thể vừa chạy nhanh vừa chạy được xa hơn. Tập luyện đúng cách và thường xuyên giúp các cầu thủ nâng cao thể lực, thi đấu tốt hơn.
Để chạy nhanh mà không bị mệt, các bạn cần luyện tập theo 1 lịch trình cụ thể và cố định phù hợp với thời gian của bản thân. Trong 1 tuần, các bạn nên chạy từ 3 đến 5 lần, và từ từ thay đổi quãng đường cũng như thời gian, tốc độ chạy của bản thân. Quá trình luyện tập phải luôn nghiêm ngặt, tuân theo thời gian biểu.
Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng
Tập luyện tập luyện và tập luyện
Sẽ có những người nghĩ chỉ cần sử dụng một vài kỹ thuật là mình có thể không thấy mệt khi đá bóng. Và từ giờ phút này, các bạn hãy đập tan cái suy nghĩ đó đi. Để có thể lực tốt nhất trước mỗi trận đấu, để chạy mà không biết mệt, việc đầu tiên các bạn cần làm là tập luyện. Đá bóng thường xuyên, tập chạy bộ quanh công viên, khu tập thể, sân vườn,…
Để có 1 thể trạng, sức khỏe tốt nhất khi thi đấu thì điều bắt buộc chúng ta cần làm là rèn luyện thể lực, tập thể hình, tập gym. Đây là những phương pháp tập hữu hiệu nhất giúp chúng ta có thể hình, thể lực và sức khỏe cần thiết để chơi bóng.
Ngoài ra chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lí cũng là 1 cách đá bóng không bị mệt. Các cầu thủ chuyên nghiệp luôn có chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt. Những thành phần trong 1 bữa ăn của họ cũng luôn phải tuân theo những chế độ dinh dưỡng nhất định.
Nghỉ ngơi đúng giờ giấc cũng là 1 cách đá bóng không mệt. Mỗi ngày chúng ta nên ngủ ít nhất 8 tiếng để có 1 đầu óc cùng cơ thể thoải mái nhất, tốt nhất. Chúng ta cần đi ngủ đúng thời gian quy định và không nên thức khuya, hay làm việc vào ban đêm tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Tham gia bóng đá thường xuyên
Đá bóng thường xuyên hàng tuần chính là cách giữ thể lực tốt nhất và cũng là cách đá bóng không mệt. Hãy ra sân hàng tuần 1-2 lần để cơ thể bạn được hoạt động thể thao, để cho đôi chân được chơi bóng mềm mại hơn. Chỉ có cách hoạt động thường xuyên thì bạn mới có thể nâng cao thể lực.
Trên đây là chi tiết thông tin về cách đá bóng không mệt mà chúng tôi muốn dành những lời khuyên đến cho các bạn. Lâu lâu không đá bóng thì cảm giác bóng sẽ không còn chính xác và thể lực cũng không sung sức. Điều này là chắc chắn rồi…Hãy tham gia các hoạt động thể thao và đá bóng thường xuyên để nâng cao sức khỏe nhé! Chúc các bạn thành công
Tags:cách đá bóng không bị mệt, cách giữ thể lực tốt khi đá bóng, cách đá bóng không mệt, cách, chạy nhanh mà không mệt, cách để chạy nhanh mà không mệt
>>>> Xem thêm lợi ích của bóng đá mang lại cho con người tốt như thế nào